名医团
网红“阿特金斯减肥法”,光靠吃肉可以减肥,真的靠谱吗?
来源:扬子晚报网 2018-06-20 00:10:23

广西11选5玩法 www.7fb6.cn  扬子晚报网6月18日讯(通讯员 丁煜轩 记者 于丹丹)眼看天气越来越热,不少爱美的姑娘们早早地就穿上了美美的短裙。小夏是个大二的学生,都说爱美之心人皆有之,小夏当然也不例外,但是微胖的体型让她感觉到很自卑。下定决心要减肥的小夏开始在网上搜索各种减肥方法,一个名为“吃肉减肥法”的减肥方法吸引了她的注意,靠吃肉还可以减肥?这么好的事儿真的靠谱吗?

  的确可以起到减肥的作用 

   南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅介绍,在人们传统观念里,吃肉似乎等同于长脂肪。其实不然,光靠吃肉的确是可以减肥的。所谓的吃肉减肥法,在国际上被称为“阿特金斯减肥法”,也叫“低碳水化合物饮食法”。就是坚持少吃碳水化合物,多吃动物蛋白的原则,以肉为主食。它实质就是利用切断碳水化合物来源的方法控制热量。在人体的能量来源中,很大一部分来自于碳水化合物。只吃肉,不吃碳水化合物,实际上就等于直接就切断了60%的碳水化合物来源。当碳水化合物不足,糖分不够的情况下,身体就会通过消耗大量的蛋白质和脂肪来提供热量,从而起到减肥的效果。所以尽管在表面上看起来肉是比平时多吃了,但是体重却降下去了。

  吃肉要吃对,这几点要遵守

  戴主任介绍,虽然吃肉减肥法听起来很简答,而且又能满足食欲,但是有几点注意事项,做的不好必将事倍功半。

  首先,在肉类中,禽肉类和鱼虾类含脂肪较少,更较适合减肥的人群食用。另外,减肥阶段应该注意选择瘦一点的肉类,对肥肉、动物内脏、脊髓等要减少食用。

  其次,吃肉减肥法的精髓是多补充蛋白质,减少碳水化合物的摄入,控制碳水化合物摄入量是最基本的要求。你可以每天吃4-5小餐,但是碳水化合物的摄入不能超过20克,而这其中80%以上都要来自于蔬菜。

  另外,拒绝任何糖分含量高的食物。减肥期间,牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁也应该减少食用。

  吃肉减肥法会影响健康吗?

  戴主任介绍,吃肉减肥法的减肥原理是可以肯定的,但是同时它也的确会产生一些弊端。由于碳水化合物摄入较少,可能会造成低血糖,而摄入过多的脂肪和蛋白质,也会增加肾脏、肝脏的负担,增加机体内钙的流失。所以戴主任提醒,这种方法营养不够均衡,不能长期用,最多坚持3到6个月。此外,在采用这种方法的时候要改变“光吃肉”的错误观念,使营养摄入均衡。要多补充维生素和钙质,这些是不会影响减肥的效果的。

  另外,采用“吃肉减肥法”的时候,除了要注意监测血糖、肝肾功能等,还要适当的增加运动。戴主任强调,运用这种吃肉减肥法的人一定要确保肾脏功能好,有肾病的患者切记不能用这种方法减肥。如果一定要通过吃肉减肥法进行减肥,最好还是咨询专业医生或营养师。

 

 

| 微矩阵

扬子晚报网(江苏扬子晚报有限公司)版权所有,未经授权不得转载或建立镜像 版权声明

地址:南京市建邺区江东中路369号新华报业传媒广场 邮编:210092 联系我们:025-96096(24小时)

 
  • 24小时智能无人便利店落户唐山 2019-05-20
  • 从延安到北安:北安的文化自信之路 2019-05-20
  • 其实啊也不奇怪,菜做好了先来一份尝尝味道于是提前开吃了。 2019-05-17
  • 华师毕业典礼留学生演讲爆红:中国白开水厉害得不得了 2019-05-17
  • 期待已久的桃花运 竟然可以穿出来?! ——凤凰网房产广州 2019-05-14
  • 贵州茅台一季报点评:稳价策略下增长更持续报告 公司 2019-05-12
  • 在楼主大谈共产主义分配的时候,希望楼主先说明一下对马克思关于共产主义基本原则的理解。一个社会如果仍然存在“按劳动分配”,怎么会是“每一个个人的全面而自由的发展” 2019-05-12
  • 怎么还不见笑博士的正面回答呀?你或你老婆的“私房钱”,可是不能算着按劳分配的哟。按需分配、按劳分配,都是光明正大的原则哟!说说你的“按劳分配”嘛,而且你的这个“ 2019-05-02
  • 习近平:坚持绿色低碳,建设一个清洁美丽的世界 2019-04-25
  • 青冈汉麻产品叫响“哈洽会” 2019-04-25
  • 第十二届中国(南宁)国际园林博览会相约绿城冬季 2019-04-04
  • 为打赢脱贫攻坚战提供坚强纪律保障 2019-04-04
  • 餐饮业重回两位数增长 大众餐饮成“回暖”主力军 2019-04-03
  • 恒大明年买断塔利斯卡 2019-04-03
  • 绿染江源,千湖归来——三江源生态保护建设取得阶段性成效 2019-03-31
  • 197| 370| 449| 99| 406| 501| 594| 1000| 552| 283|